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早亡几率 从身体两个尺寸可以看出

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發表於 2017-11-13 14:50:26 |顯示全部樓層
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早亡几率 从身体两个尺寸可以看出' O# [% L# n" R. Z

, k" x7 l! }. {" [/ t! `% z- X* R7 h生命时报( h, h& |3 ?: @# L6 D) K( p+ n$ `
1 q; u  n3 [/ c5 A3 O
医学上早已认定,体型与健康关系密切。本期,《生命时报》记者综合国内外研究,并采访国内相关专家,帮你解读身体尺寸里的健康密码。不妨一一对照定期测量,看看你的身体尺寸是否达标。7 _' r/ h  l- s3 B

* ^. V+ K- n- U* e; H从身体两个尺寸看出早亡概率
/ I+ k$ W$ B/ W. K8 N腰围
" G, a/ D  y7 t" @" M: Z6 t达标值:男性<85厘米,女性<80厘米
' n* t7 ~2 l& i$ m9 p测量方法:身体直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳,皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,测量腰最细的部位。% T& [! ^$ m: _; `+ K% T. }4 `! Q
腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现,腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性,早亡风险高79%。腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地,如果脂肪过多,就会破坏胰岛素系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此,世界癌症研究基金会曾有报告称,腰围每增加1英寸,患癌症的风险就增加8倍。% M8 K5 V$ B2 M7 U# v6 Y
需要提醒的是,即使那些体重达标的人,如果腰上堆积太多脂肪,也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。专家建议,腰围超标的人应尽快改变生活方式,每天锻炼半小时以上,每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时,戒烟限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。* i6 @* N- Q5 j  ]5 }* I7 c0 o4 O0 Y
腰臀比  J9 y5 L, F* R- I- E2 M4 S7 A
达标值:男性<0.9,女性<0.84 Z, |9 D, U" l: Q! M. u  A  f! \
测量方法:测出腰围后,再环绕臀部最宽处测量出臀围,两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。% y3 X/ e$ o' U& t# l2 k6 [' `% z
西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者,“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现,与BMI相比,腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示,腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增加23%。美国运动医学学会推荐的评价方法是,当男性的腰臀比大于或等于0.94,女性的腰臀比大于或等于0.82时,其患冠心病、中风等 心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。中日友好医院内分泌科邢小燕教授表示,中国男性腰臀比高于0.9,女性在0.8以上,可能就说明内脏脂肪过剩 了。这类人除了进行运动,更要注意饮食上少精多粗,把一部分精米白面换成豆类、粗粮,少吃肥肉和油炸品,把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。
" b1 L  U" b" X) r身体质量指数(BMI)
5 f  w( t8 G' C# {达标值:18.5~23.9. G6 G; t% {) c: u5 b2 d' o
计算方法:BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方- c+ v, E/ [. _
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,BMI超过24为超重,超 过28为肥胖。世界卫生组织推荐,BMI在20~22之间为成人的理想体重。《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示,中、日、韩等东亚人的BMI在 22.6~27.4死亡风险最低。
* o, Y0 I% D# N- |颈围* T2 V# I& H. h4 ^
达标值:男性<38厘米,女性<35厘米,一般颈围与小腿肚围相等. m- n- Q& J4 R1 z8 J' w* `7 R0 ?
测量方法:将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量,即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处),至前面的喉结下方。( e6 C0 D  d# {# F" ?
多项研究发现,颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一,而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。美国弗雷明汉心脏研究学会专家调查了3300名 平均年龄为51岁的志愿者,结果显示,男性颈围每增加3厘米,体内高密度脂蛋白(俗称“好胆固醇”)平均降低0.12mmol/L,女性降低 0.15mmol/L,这将导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。也就是说,脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大,患心脏病的风险更高,双下 巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
9 w. F7 V/ R0 |9 U. T颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》记者,患呼吸睡眠暂停综合征的人群中,肥胖者居多,而脖子粗的人往往全身整体肥胖,如果还存在气道狭窄,那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。7 _" z) u1 W- i% @, D
专家表示,即使体重正常,也要时刻关注自己的颈围,如果感觉项链变短,或衬衫领子变紧了,就应该注意。除了保证健康的饮食,还要适度运动,减少体内脂肪,尤其是上半身的脂肪。
1 V9 j6 ?0 Y1 j体脂率% b. D2 P7 c" @( T. A$ L$ W  s
达标值:男性15%~20%,女性25%~28%
0 a2 Q/ d7 Y* C测量方法:有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。( V1 E; ]% W' O" o. C+ f& V
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,其实并不准确。苟波指出,判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率,即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪 对人体构成非常重要,过多或过少都会影响健康。一般来说,男性体脂高于25%,女性高于30%属于肥胖,会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病; 体脂率过低,即男性低于5%,女性低于13%,可能引起身体功能失调。% }/ `: J, O! _; l4 d9 G
苟波说,很多人一说减肥就认为是减体重,这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动,如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动,也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时,改变久坐、熬夜等不良生活习惯。: D1 w. _- _  L4 X: P
大腿围
8 j5 D, c% |! d达标值:46厘米~60厘米: D; T- B# D7 x7 `5 p# m% {3 p
测量方法:用皮尺水平围绕在大腿的最上部位,臀折线下进行测量。  C+ S! T3 y% U  N6 {
北京体育大学运动生理教研室副教授汪军对《生命时报》记者,一般大腿和小腿的粗细没有统一的健康标准,只要与整体身材匀称即可,但大腿要比小腿 粗一些。丹麦哥本哈根大学医院研究人员在12年里,通过分析257名男性和155名女性的身高、体重、大腿围和疾病情况后发现,与大腿围接近60厘米的受 试者相比,大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍,患心脏病的几率增加2倍。研究人员认为,大腿围的长度可能和心肌的重量成正比,大腿越细,心肌重量也较 轻。研究同时发现,大腿围太粗,肥胖的几率会增加。因此研究人员给出了参考建议——理想的大腿围应为60厘米,不要低于46厘米。
" c9 ]* t. d+ ~/ B) Y5 d/ A6 h3 |小腿围
9 O2 o3 i% ^; N0 g" H$ O6 b达标值:>33厘米  {' I+ `0 C! }6 }0 z. P
! D2 J4 @2 O0 R8 d
测量方法:用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。 5 c# |0 d4 _& g, @$ Q0 N
法国一项研究发现,小腿围小于33厘米的女性,患有颈动脉斑块的风险相对更高,而这是中风的一个已知风险因素。如果小腿更加粗壮,那么小腿肚上 的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸,以避免颈动脉斑块形成。所以,小腿太细对健康不利,尤其是女性,应适当运动强健小腿。

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