台星網-在新加坡的台灣人

 找回密碼
 註冊

Login

免註冊即享有會員功能

查看: 1366|回復: 0

早亡几率 从身体两个尺寸可以看出

[複製鏈接]


116

主題

0

好友

68

積分

註冊會員

Rank: 2

最後登錄
2018-5-25
在線時間
55 小時
閱讀權限
10
積分
68
精華
0
帖子
199
發表於 2017-11-13 14:50:26 |顯示全部樓層
台星網-掌上論譠APP
早亡几率 从身体两个尺寸可以看出
# z6 A6 |" a/ D5 h! B' y
$ A! R* I! [  Q8 j+ l
生命时报
% w2 X' D8 Q5 A! m4 T4 A$ N8 V2 T7 h; [4 ?/ d" E2 o% [. \
医学上早已认定,体型与健康关系密切。本期,《生命时报》记者综合国内外研究,并采访国内相关专家,帮你解读身体尺寸里的健康密码。不妨一一对照定期测量,看看你的身体尺寸是否达标。
& e* z0 v. v, F: A; L  n( ~) K& W* b% p5 J
从身体两个尺寸看出早亡概率
' w; X" b5 l' n# u腰围& W4 ?3 ?" a: P
达标值:男性<85厘米,女性<80厘米
; r8 ]* g) m: X/ |5 n) L: v测量方法:身体直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳,皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,测量腰最细的部位。
) C6 s5 [7 I, C5 `" v0 K' `腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现,腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性,早亡风险高79%。腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地,如果脂肪过多,就会破坏胰岛素系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此,世界癌症研究基金会曾有报告称,腰围每增加1英寸,患癌症的风险就增加8倍。
5 C& N1 Y* q9 S/ d需要提醒的是,即使那些体重达标的人,如果腰上堆积太多脂肪,也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。专家建议,腰围超标的人应尽快改变生活方式,每天锻炼半小时以上,每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时,戒烟限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。/ z' s! G) P+ l- d/ R
腰臀比
4 ]  n& q: N( K1 V: U7 ]% N8 {达标值:男性<0.9,女性<0.8
. J! Z7 J/ _, p测量方法:测出腰围后,再环绕臀部最宽处测量出臀围,两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。' e/ X9 Z& z; d% s
西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者,“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现,与BMI相比,腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示,腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增加23%。美国运动医学学会推荐的评价方法是,当男性的腰臀比大于或等于0.94,女性的腰臀比大于或等于0.82时,其患冠心病、中风等 心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。中日友好医院内分泌科邢小燕教授表示,中国男性腰臀比高于0.9,女性在0.8以上,可能就说明内脏脂肪过剩 了。这类人除了进行运动,更要注意饮食上少精多粗,把一部分精米白面换成豆类、粗粮,少吃肥肉和油炸品,把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。8 n6 b  ]7 q: w. V$ {4 ~
身体质量指数(BMI)
) t+ T5 q% f6 n2 }7 U8 z6 `# }' E达标值:18.5~23.9
4 u; g$ z; C$ _+ V5 O* b* u! p计算方法:BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方9 V% f6 E' p, U/ Z) l3 u
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,BMI超过24为超重,超 过28为肥胖。世界卫生组织推荐,BMI在20~22之间为成人的理想体重。《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示,中、日、韩等东亚人的BMI在 22.6~27.4死亡风险最低。' ]) d9 ]7 u! \8 L" W
颈围
/ U& u1 u4 s. r达标值:男性<38厘米,女性<35厘米,一般颈围与小腿肚围相等- W+ B- Y$ z5 |: i2 |7 f
测量方法:将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量,即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处),至前面的喉结下方。
) \5 J* m# T/ O多项研究发现,颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一,而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。美国弗雷明汉心脏研究学会专家调查了3300名 平均年龄为51岁的志愿者,结果显示,男性颈围每增加3厘米,体内高密度脂蛋白(俗称“好胆固醇”)平均降低0.12mmol/L,女性降低 0.15mmol/L,这将导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。也就是说,脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大,患心脏病的风险更高,双下 巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。1 ^8 F" I2 Z8 h5 H. ~, |
颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》记者,患呼吸睡眠暂停综合征的人群中,肥胖者居多,而脖子粗的人往往全身整体肥胖,如果还存在气道狭窄,那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。" e! \3 {4 P9 U% ^5 S  u
专家表示,即使体重正常,也要时刻关注自己的颈围,如果感觉项链变短,或衬衫领子变紧了,就应该注意。除了保证健康的饮食,还要适度运动,减少体内脂肪,尤其是上半身的脂肪。
1 _5 |# R9 f! L* R- z) G1 ~. |体脂率( }1 z% J6 i! M' |3 G0 D$ E- H
达标值:男性15%~20%,女性25%~28%
. d" e1 J% P, ^, J; S测量方法:有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。
# y9 H0 [3 ^5 c" j大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,其实并不准确。苟波指出,判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率,即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪 对人体构成非常重要,过多或过少都会影响健康。一般来说,男性体脂高于25%,女性高于30%属于肥胖,会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病; 体脂率过低,即男性低于5%,女性低于13%,可能引起身体功能失调。
3 h' j3 a2 v: N苟波说,很多人一说减肥就认为是减体重,这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动,如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动,也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时,改变久坐、熬夜等不良生活习惯。: D  ?' K/ l$ s" b
大腿围0 W, v/ p, B4 L) Q6 K
达标值:46厘米~60厘米
% i& E2 X7 G- K测量方法:用皮尺水平围绕在大腿的最上部位,臀折线下进行测量。
5 Y# a) w+ ]; J6 n北京体育大学运动生理教研室副教授汪军对《生命时报》记者,一般大腿和小腿的粗细没有统一的健康标准,只要与整体身材匀称即可,但大腿要比小腿 粗一些。丹麦哥本哈根大学医院研究人员在12年里,通过分析257名男性和155名女性的身高、体重、大腿围和疾病情况后发现,与大腿围接近60厘米的受 试者相比,大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍,患心脏病的几率增加2倍。研究人员认为,大腿围的长度可能和心肌的重量成正比,大腿越细,心肌重量也较 轻。研究同时发现,大腿围太粗,肥胖的几率会增加。因此研究人员给出了参考建议——理想的大腿围应为60厘米,不要低于46厘米。4 G9 N; _% l1 G
小腿围
8 H3 W% P% e: L4 w达标值:>33厘米
* ^7 `: j) A: ?+ d
  a: m. h& f/ W! ~% D0 Q测量方法:用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。
) R, x- L1 _7 ^2 D1 C, L法国一项研究发现,小腿围小于33厘米的女性,患有颈动脉斑块的风险相对更高,而这是中风的一个已知风险因素。如果小腿更加粗壮,那么小腿肚上 的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸,以避免颈动脉斑块形成。所以,小腿太细对健康不利,尤其是女性,应适当运动强健小腿。

Archiver|手機版|台星網

GMT+8, 2019-1-24 09:20 , Processed in 0.061534 second(s), 23 queries .

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

回頂部