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早亡几率 从身体两个尺寸可以看出

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發表於 2017-11-13 14:50:26 |顯示全部樓層
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早亡几率 从身体两个尺寸可以看出
! r- [* o- M% n% ]% w

$ t- T" ~9 |+ t& k  v生命时报
" q) t7 K6 }- J1 w. M: q6 F
: J  M4 w* n( ?2 j* Z: z% c- @医学上早已认定,体型与健康关系密切。本期,《生命时报》记者综合国内外研究,并采访国内相关专家,帮你解读身体尺寸里的健康密码。不妨一一对照定期测量,看看你的身体尺寸是否达标。
% ^, P2 w0 l* r. a' y5 l5 n! ]5 R2 y6 G' y1 o; c2 ]0 L  y, e+ @7 K* p- W
从身体两个尺寸看出早亡概率1 ~, d3 L) u3 g/ R5 J. L- [1 t
腰围3 b; S8 u1 g# B, e) z( d1 g$ F+ A7 t
达标值:男性<85厘米,女性<80厘米: e! u6 G" O- i$ Z' h- t7 s: Q
测量方法:身体直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳,皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,测量腰最细的部位。" l" z! ^4 M' g1 \* c/ y
腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现,腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性,早亡风险高79%。腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地,如果脂肪过多,就会破坏胰岛素系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此,世界癌症研究基金会曾有报告称,腰围每增加1英寸,患癌症的风险就增加8倍。
6 ~$ X# N' w1 U" P, w需要提醒的是,即使那些体重达标的人,如果腰上堆积太多脂肪,也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。专家建议,腰围超标的人应尽快改变生活方式,每天锻炼半小时以上,每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时,戒烟限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。* E2 s; ?- w8 d+ D2 R+ @
腰臀比
. ]( S9 H3 Q% K5 Z. Y达标值:男性<0.9,女性<0.8
$ P! G" l4 ?0 N5 S; q测量方法:测出腰围后,再环绕臀部最宽处测量出臀围,两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。
* t0 j. n4 `6 W. h/ G; Q* }西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者,“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现,与BMI相比,腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示,腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增加23%。美国运动医学学会推荐的评价方法是,当男性的腰臀比大于或等于0.94,女性的腰臀比大于或等于0.82时,其患冠心病、中风等 心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。中日友好医院内分泌科邢小燕教授表示,中国男性腰臀比高于0.9,女性在0.8以上,可能就说明内脏脂肪过剩 了。这类人除了进行运动,更要注意饮食上少精多粗,把一部分精米白面换成豆类、粗粮,少吃肥肉和油炸品,把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。, j1 O5 S  }4 l7 z; t7 u9 @, L
身体质量指数(BMI). P  Y7 w$ H% Y  Z% G
达标值:18.5~23.9
4 h+ }8 a& T" u/ j. x; b0 k计算方法:BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方
1 ]& |. |# @  @+ v0 f1 @4 t4 E6 sBMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,BMI超过24为超重,超 过28为肥胖。世界卫生组织推荐,BMI在20~22之间为成人的理想体重。《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示,中、日、韩等东亚人的BMI在 22.6~27.4死亡风险最低。
  f' J3 V* N/ G+ F  Q) u颈围
1 {8 n' g& o  G- |8 p. x达标值:男性<38厘米,女性<35厘米,一般颈围与小腿肚围相等! {, s5 ~5 c. |, G8 T+ E! I
测量方法:将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量,即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处),至前面的喉结下方。
3 n& a8 q. g+ M  R1 l# H多项研究发现,颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一,而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。美国弗雷明汉心脏研究学会专家调查了3300名 平均年龄为51岁的志愿者,结果显示,男性颈围每增加3厘米,体内高密度脂蛋白(俗称“好胆固醇”)平均降低0.12mmol/L,女性降低 0.15mmol/L,这将导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。也就是说,脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大,患心脏病的风险更高,双下 巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。% x4 h$ _' F" Y& z/ c# W- d2 [
颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》记者,患呼吸睡眠暂停综合征的人群中,肥胖者居多,而脖子粗的人往往全身整体肥胖,如果还存在气道狭窄,那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。
5 z: O& A8 {, ]( g8 g专家表示,即使体重正常,也要时刻关注自己的颈围,如果感觉项链变短,或衬衫领子变紧了,就应该注意。除了保证健康的饮食,还要适度运动,减少体内脂肪,尤其是上半身的脂肪。# L9 [: |/ v1 H6 N3 {# A* {6 q
体脂率3 ]1 M3 V  i. |' H
达标值:男性15%~20%,女性25%~28%3 _1 A& g6 S' ^$ T9 b
测量方法:有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。
: R9 Q8 W" E. ~$ g大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,其实并不准确。苟波指出,判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率,即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪 对人体构成非常重要,过多或过少都会影响健康。一般来说,男性体脂高于25%,女性高于30%属于肥胖,会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病; 体脂率过低,即男性低于5%,女性低于13%,可能引起身体功能失调。
  @' ^. X7 T2 o; G, {苟波说,很多人一说减肥就认为是减体重,这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动,如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动,也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时,改变久坐、熬夜等不良生活习惯。
% ]. H' n' g/ I" X' }0 d" H5 `7 n9 ]大腿围
! l) a3 P. Q' ^* K1 |! E! J+ `达标值:46厘米~60厘米4 J" W) v+ ~+ I5 g4 P
测量方法:用皮尺水平围绕在大腿的最上部位,臀折线下进行测量。
7 q0 H' c% ^6 l) X北京体育大学运动生理教研室副教授汪军对《生命时报》记者,一般大腿和小腿的粗细没有统一的健康标准,只要与整体身材匀称即可,但大腿要比小腿 粗一些。丹麦哥本哈根大学医院研究人员在12年里,通过分析257名男性和155名女性的身高、体重、大腿围和疾病情况后发现,与大腿围接近60厘米的受 试者相比,大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍,患心脏病的几率增加2倍。研究人员认为,大腿围的长度可能和心肌的重量成正比,大腿越细,心肌重量也较 轻。研究同时发现,大腿围太粗,肥胖的几率会增加。因此研究人员给出了参考建议——理想的大腿围应为60厘米,不要低于46厘米。: e( P( N+ q& n6 z; _: ~
小腿围
) C3 i! Y8 k; |3 r% V达标值:>33厘米
- h4 F- k# V- A% h# U$ ?4 ?1 l
8 `& b& E6 e2 t. S$ Y: l: o9 y测量方法:用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。 ( `. `( c9 Q& @* W2 M
法国一项研究发现,小腿围小于33厘米的女性,患有颈动脉斑块的风险相对更高,而这是中风的一个已知风险因素。如果小腿更加粗壮,那么小腿肚上 的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸,以避免颈动脉斑块形成。所以,小腿太细对健康不利,尤其是女性,应适当运动强健小腿。

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